據世界衛生組織的報告，在美國，人的平均預期壽命是79歲。富裕國家的大多數人都徘徊在80歲左右。而日本婦女是最高的，平均86歲的壽命。

假設使用這些平均數據預期壽命，從你成年開始的18歲算起，那么接下來你還有68年壽命（86–18=68），然后我們再換算成天：

(作為成年人的68年)x(365天/年)=24,820天。當然如果走運，你的天數還會再多一點。

當我意識到了這一點，我就開始思考該如何制定更好的晨間例程。這里我總結了8個有效地利用早晨的策略，你可以用來參考，雖然我的計劃還有很大的提升空間：

1.管理你的能量，而不是你的時間。

如果你花一點時間去思考，你可能會發現你更善于在特定的時間完成特定的任務。例如，我的創造性能量在早晨最高，所以那是我每天寫作的時間。

通過比較，我將下午的時間安排為面試，打電話，和發送電子郵件的時間。那些任務不需要我很高的創造性能量，因此對我來說，這就是完成那些任務的最佳時間。通常下午或傍晚是我最好的鍛煉時間，所以那個時候也是我去健身房的時間。

上午你們有什么類型的能量？那種類型的能量最適合什么樣的任務？

2.前一天晚上做好準備。

如果你每天只做一件事，那么不如前一天晚上花幾分鐘列出一份明日完成事項清單。我這樣做的時候，會概述第二天要寫的文章并制訂一個簡單列表，列明對我來說要完成的最重要的事項。前一天晚上我花了10分鐘，但是第二天我節省了3小時。

3.中午前不要打開電子郵件。

聽起來很簡單，但是沒有人能做到。我花了很長一段時間才克服了我打開收件箱的沖動，而且最終我意識到一切都可以等待幾個小時。沒有人會用電子郵件告訴你一個真正的緊急情況（家庭成員的死亡，等等），所以每天最初的幾個小時把你的電子郵件好好的留在那里。利用早晨做重要的事情而不是回應所謂的“緊急”情況。

4.關掉你的手機，或者把它放在另一個房間。

或者放在你的同事的桌子上。或者至少，把它放在離開你的視線的地方。這樣就會消除查看短信，Facebook，Twitter等等的沖動。這個簡單的策略可以消除事倍功半的可能性——你的注意力被分散到了毫無意義的任務上而浪費了工作的時間。

5.在涼爽的地方工作。

你有沒有發現，在一間比較熱的房間里工作會感覺昏昏沉沉、并且行動遲緩？把房間溫度降低或搬動到涼快的地方就是集中你的思想和體力的一種簡單的方法。（在此特別鳴謝MichaelHyatt提供這條策略）

6.坐直了或站起來。

你的大腦需要氧氣才能正常工作。你的肺需要用氧氣才能夠擴張和收縮。這聽起來很簡單，但問題是：大多數人在盯著屏幕和鍵盤輸入時駝背坐著。

當你彎腰駝背地坐著時，胸部處于塌陷的狀態，并且隔膜肌會擠壓肺的底部，這妨礙了你深呼吸的能力。而當坐直或站起來時，你會發現你可以呼吸得更容易和更順暢。于是，你的大腦會得到更多的氧氣，你也可以更好地集中精力。

（小提示：坐的時候，我通常會把一個枕頭在我的后腰上。這樣做可以防止我的背部下方變得彎曲，也可以讓我坐得更直。）

7.把進食看作是對辛勤工作的獎勵。

我試過間歇性禁食，所以我每天的中午才吃第一頓飯。這種做法我大概堅持了兩年，對身體健康特別有好處。

但是健康只是好處之一。我禁食還因為這樣我一天能有更多時間做別的事。想想看，每天有多少人花時間思考吃什么，或者計算食物的卡路里。通過間歇性禁食，我不用再去浪費早晨一個小時的時間去弄琢磨早餐吃什么，做飯，和洗碟子。相反，我用早晨的時間去做更重要的事情。然后，好好吃一頓大餐作為對辛勤工作的獎勵。

8.培養一個“熱身習慣”來開始新一天。

我每天早晨從倒一杯冰水開始。而有些人從做十分鐘的冥想來開始他們的一天。同樣，你也應該有一個開始你的早間活動的習慣。這個小的習慣信號告訴你的大腦，是時間進入工作模式或者運動模式，又或者是你為了完成你的任務需要的其他模式了。此外，“熱身習慣”可以幫助你克服動力的缺乏，并且，即使在你感覺自己什么也不想干的時候也可以把事情做好。

早間例程的力量

鮮有人能夠一夜成名，我們的生活在瞬間崩塌也不太可能。大多數徒勞無益的或不良習慣都是逐漸養成的。一會兒浪費個早上。一會兒又在那邊拖延一陣。

但好消息是，如果每天堅持健康正確的選擇，也能產生與眾不同的結果。以早間例程來證明最恰當不過。你開始新的一天的方式通常也是結束這一天的方式。

以杰克·拉蘭內（JackLaLanne）為例，他每天凌晨4點起床，花90分鐘舉重。然后，接下來的30分鐘他去游泳或跑步。60多年來，他每天早上都做這項常規運動。除了成為了在過去100年里最有影響力的健身人物之一外，杰克還活到96歲高齡。

這不是巧合。每天早晨所做的事是你如何度過一天的指示器。這是我們一再做出的決定，它決定著我們的生活，我們所享受的健康，以及我們所創造的價值。

你還擁有25000個早晨，好好想想，你該用每一個早晨做些什么？